Hogyan lehet eltávolítani az oldalán a héten

Fogyni a csípő - ez nem könnyű feladat, de megvalósítható. Fontos tudni, hogy az egyes testrészek fogyás pont lehetetlen. Arányának csökkentése a legjelentősebb testrészein, meg kell lefogyni egyenletesen az egész szervezetben. Amint a teljes összeg csökkenni fog a testzsír, és hagyja elérhető a problémás területeken. Fogyni egészségesen, meg kell ragaszkodni az egészséges táplálkozás Táplálkozás: élelmiszer, ami nélkül nem tudsz csinálni valamint rendszeres képzést. A folyamat során a fogyás alakulhat alakformálás legyen, és a problémás területeken, és egy erős és egészséges testet.

Cardio testmozgás és a diéta

• Stage 1

Minden nap meg kell találnunk 30-60 perces bemutatót cardio gyakorlatokat. Attól függően, hogy a fitness szinten, akkor megy a kocogás, tempós séta, kocogás, kerékpározás, úszás vagy aerobik. Gyakorlatok a szív és az erek, hogy segítsen kalóriát éget, és felgyorsítja az anyagcserét, így a zsír a szervezetben gyorsabban megy.

• Stage 2

Ki kell cserélnie telített zsírok, a finomított szénhidrátok és cukrok gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák. Ezek az ételek tartalmaznak nagyon kevés zsírt és kalóriát, javítja az emésztést, serkenti az anyagcserét és csökkenti a vágyat, hogy táplálékot egészségtelen ételek.

• Stage 3

Hogy vékony 0-5 kg ​​hetente, csökkenti a kalória a napi étrendet 500 kalóriát. Cseréje egészségtelen ételek hasznosak alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek könnyen megbirkózni ezzel a feladattal.

• 4. szakasz

Meg kell inni legalább két liter vizet naponta. Víz eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, és javítja annak működését a gyomor-bélrendszer, megakadályozva így megalakult a gázokat és puffadást Puffadás - ha kell menni az orvoshoz?. Víz is kitölti a gyomrot, ami egy teltségérzet.

• 5. lépés

Sokkal jobb, hogy korlátozzák az alkoholfogyasztást, mivel ez vezet a súlygyarapodás.

Gyakorlatok combok

• 1. lépés

Láb mozog az oldalon. Álljunk a láb csípő-szélesség mellett. Lassan emelje a jobb lábát, és helyezze át az egyik oldalról a magassága a hip. Térd lábak várom és a belső comb párhuzamos a padlóra. Maradjon ebben a helyzetben két másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a bal lábát. Miközben tartja a pozícióját comb izmait, különösen a külső részek vannak feszültségek, és húzza meg az övet.

• 2. lépés

Ugrás az oldalra. Hands fekve a csípőt. Meg kell ugrani a bal oldalon az egyik lábát a parttól körülbelül egy méter. Leszállás közben a bal lábára enyhén hajlított térd szükség. Aztán lassan leengedte a földre jobb lábát. Ugyanez történik a másik lábbal. Ez a gyakorlat magában foglalja az összes izom a lábát, a combcsont része a lábikra izom.

• 3. lépés

Az emelkedés a csípő. Kiinduló helyzet: a földön fekszik, behajlított térddel, lába a padlón. Lassan emelje fel a csípőjét, és húzza a jobb lábát, a lábujjait saját. Tartsa a pozíciót két másodpercig, majd a jobb lábát oldalra, úgy, hogy egy szög 90 fok. Tartsa két másodpercig itt. Visszaúton a középső és alsó a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Tartja a csípő és a lábak kell emeleti teremt izomfeszültség comb és a fenék, húzza őket.

Tippek és figyelmeztetések

Fogyni egészségesen, hogy időt és türelmet. Miután egy bizonyos ideig érezni fogja a Munkájuk eredményét ahhoz, hogy az egészséges táplálkozás és a képzésre. Minden alakformálás gyakorlat kell ismételni háromszor egy héten. Kezdje 10 ismétlést minden gyakorlat majd növelje az ismétlések számát. Ahhoz, hogy egy gyorsabb eredmény növelheti az időt a cardio gyakorlatokat, valamint az ismétlések számát toning gyakorlatok.

Mielőtt elkezd edzeni, meg kell forduljon ez ügyben az orvosával. Ha edzés közben voltak fájdalmai, meg kell, hogy hagyja abba a gyakorlatot.

Szükséged lesz:

• Kényelmes ruházat
• Sportcipők

Öltözet

Egy másik módja annak, hogy megoldja a problémát a buja csípő, továbbá a fogyás, lehet egy stílus a ruha oly módon, hogy vizuálisan csökkenti a görbe alakját.

Mit kell tennie:

• Mindig viselnie kell a megfelelő méretet. Gyakran előfordul, hogy a nők a prémes csípő inkább bő laza ruházatot.
• Bugyi kell ránctalan, és elérte a derekát. Nem kell sokat fürge lábon vagy oldalsó zsebbel.
• Ne vásároljanak bugyi, hátán, amelynek vannak olyan részletek, illetve rajz.
• Jobb, ha választani szoknyák és ruhák sötét színek trapéz alakot. Ez csökkenti vizuálisan hip.
• Hogy elterelje a figyelmet a csípő, meg kell viselnie ruhák, szorosan illeszkedő felső és egy alsó ingyenes. Támaszkodva a tetején a ruha felhívja a figyelmet, hogy ez a része a figura.
• Vizuálisan csökkenti a csípő, előnyben kell részesíteni a bővülő alján a kabátot. Kabát gallérját, és egy nagy gallérral fog összpontosítani a tetején a sziluettje.
• Hips úgy tűnik, kisebb, ha viselni farmer alacsony derék és sálat a csípőjét. Jeans "a cipő", vagy széles lobbant farmer segít, hogy egy alak a helyes arányokat.

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Nő fitness - osztályok okosan

Gyakorlatok a gyors fogyás - lefogyni okosan

Légzőgyakorlatok terhes nők - ellazítja az izmokat