Szinte minden ember horkol időről időre, de ha valaki horkol szinte minden este, ez rontja az alvás minőségét, mint ő maga, és azok, akik aludni vele egy szobában, vagy akár ugyanabban a lakásban - néha horkol annyira hangos hogy lehet hallani a falakon át. A horkolás vezethet alvászavarok, ingerlékenység, állandó fáradtság érzése a nap folyamán, és ennek eredményeként, problémák koncentráció és csökken a hatékonyság. Szerencsére, kezelése horkolás lehetséges.

Az első lépés

Az emberek alig tudják, hogy horkol, ha ő nem mondja. Ugyanakkor meg kell tenni tapintatosan: sokan (főleg - a nők), hogy horkol éjjel, zavaros - frusztráló tudni, hogy csinálsz valamit, hogy kényelmetlenséget okoz szeretteit, és maguk nem tudja irányítani.

Ha partnere horkol, először is, kiválasztani a megfelelő időben beszélni. Ne kezdje el a beszélgetést kora reggel vagy késő este, amikor két álmos és fáradt.

Ne feledje, hogy a személy nem veszi észre, hogy horkol, és akkor is, ha már nagyon fáradt a hallás horkolás éjjel, nem lehet kifogásolni, hogy. Szóval - nincs díj és nevetségessé, akkor is, ha már nem aludtam rendesen, mert a horkolás.

Használja humor. Ha a partner egyfajta nevetni a horkolás, ez segít enyhíteni a feszültséget, és elkerülje az esetleges sérelmek. De légy figyelmes ahhoz, hogy nem vicc vált nevetségessé.

Ha azt mondják, hogy horkol, ne próbálja meg megsértődött. Kellemetlen, hogy hallom, de megpróbálod magadat egy partner. Ez csak első pillantásra úgy tűnhet, hogy a horkolás - csak egy kis dolog, ami komolyan befolyásolja a kapcsolatok a két felnőtt, érett emberek. Sőt, ha az egyik partner nem kap elég alvás rendszeresen egy másik - igaz, tudtán kívül - előbb vagy utóbb az élet együtt egy partner a krónikus alváshiány is elviselhetetlen. Ezért partner szó komolyan kell venni, és semmi esetre sem adja fel keresi a módját, hogy kezelje a horkolás.

Ne feledje -, hogy horkol, nincs semmi, ami megérné, hogy habozzon. Ez ugyanaz a probléma, mint a közönséges megfázás vagy stretching izmok: okoz kellemetlenséget, de ez kezelhető. Ezért ahelyett, hogy megsértődött, és érzékelik a helyzetet, hogy a szív, akkor jobb, hogy vegyenek részt a problémák megoldásában.

Hogyan gyógyítja a horkolás

• Fogyásban. Még a szerény fogyás segít csökkenteni a mennyiségét zsírszövet hátoldalán a torok, amelynek során egy személy kezd horkolni kevésbé, és néhány esetben, teljesen megállítani horkolás. Ez a javaslat azonban csak segít, akik túlsúlyosak.
• A fizikai gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat a karok, a lábak és a has is hangot az izmok, a nyak, hogy egyes emberek elkezdenek horkol sokkal kevésbé.
• Leszokni a dohányzásról. A dohányosok horkol, mint a nemdohányzók, mert a dohányzás irritálja a nyálkahártyát, az orr és a torok, ami ahhoz vezethet, hogy a a légutak beszűkülése.
• Kerülje az alkohol, altatók és nyugtatók. Ezek az izmok ellazítására a torok, ami néha okozhat légzési problémák alvás közben. Ha ezen gyógyszerek orvos által felírt, mondd meg neki, hogy mi a partnered panaszkodik a horkolás, és kérje a megfelelő adag gyógyszert.
• Minden nap, lefekvés, és felébredni egy időben. Ez elősegíti az alvás, ezért sokan kezdenek horkol kevesebb és kevesebb.
• Tisztítsuk meg az orrjáratok. Orrdugulás - az egyik leggyakoribb oka a horkolás. Azok, akik rendszeresen szenvednek orrdugulás (pl allergia), akkor van értelme minden egyes alkalommal, lefekvés előtt, hogy törölje az orrjáratok fiziológiás sóoldattal vagy bármilyen puffadásgátlókat.
• Használja párásító. A száraz levegő irritálhatja a nyálkahártyát a orr és a torok, ami az egyik oka a horkolás.
• Aludni egy nagy párnát. Ez teszi a légzés könnyebbé, és gyakran segít megbirkózni a horkolás.
• Kerülje a koffeint Koffein - barát vagy ellenség? és nehéz ételeket két órával lefekvés előtt. Különösen ajánlott tartózkodni a tejtermékek és a szójatej.
• Aludni a te oldaladon. Sokan horkol csak amikor alszanak a hátukon, és megoldani a problémát, akkor kell aludni egy másik helyzetben. Hogy fejlesszék a szokást alszik a te oldaladon, akkor egy teniszlabda. Varrni a hátsó pizsama ing vagy póló, amelyben alszol, zokni, és letette egy teniszlabda. Mivel a labdát, nem tud aludni a hátadon minden alkalommal fordult a hátára, akkor kellemetlen érzést tapasztal, és végül megszokja, hogy alszik az Ön oldalán nélkül is a labdát.
• Az éneklés növeli a hang a torok izmai, és csökkenti a rezgést, ami a horkolás gyengíthetik vagy akár teljesen eltűnnek.
• Ha megpróbálta a fenti kezelések a horkolás, és nem érték el a kívánt eredményt, akkor forduljon orvoshoz. Ő ajánlhatja az alábbi horkolásellenes:
• Szellőztetés folyamatos pozitív légúti nyomás. Ezzel a technológiával egy speciális eszköz egy maszkon keresztül, hogy a beteg visel egy személy, aki szállít sűrített levegővel. Köszönhetően ez a légutak alvás közben nyitva marad, és ezzel egy időben nem lehet horkol.
• Speciális eszközök kerülnek be a száj, a garat izom rezgés limit, így horkolás válik csendesebb és néha teljesen átadja.
• Műtét a szájban. A műtét során, hogy távolítsa el a felesleges szövetet, vibrációt, amely vezet horkolás. Jelenleg az ilyen műveletek egyre inkább végzik a lézer.