Mintha voltunk siet, hogy milyen kevés ideje nem volt reggel reggeli - ez egy szükséges elem a napi rutin bármely személy. Reggeli tele kell lennie, és akkor elkerülhető az éhség Pszichológia és élettan az éhség - a két oldal ugyanannak az éremnek reggel és megfelelően működik. Ne feledd, a reggelivel? És ha nem elfelejteni - függetlenül attól, hogy az Ön számára?

A teljes reggeli négy alapvető elemből áll:

• tejtermékek (tej, joghurt, sajt);
• gyümölcs (friss gyümölcs, gyümölcslé, gyümölcs kompót);
• gabonafélék (kenyerek, kekszek, kekszek);
• ital (víz, tea, kávé).

A reggeli is ott nemkívánatos zsíros ételeket tartalmazó élelmiszerek sok cukrot. Táplálkozási szakértők azt mondják, hogy az emberek, akik kihagyják a reggelit képesek sokkal hatékonyabb, hogy lefogy, mint azok, akik nem hajlandók rá.

Amikor az idő elég

A nyaralás alatt, vagy hétvégén a reggeli ideje általában elég, mert az emberek nem kell sietni. Ez kell használni, hogy készítsen reggelit brunch típus.

A menü: joghurt, túró, gyümölcslé, gyümölcssaláta, teljes kiőrlésű kenyér, keksz, sütemények. Brunch - a brit típusú ételeket, és ez például szalonnát, tojást és sajtot. Ez a reggeli tekinthető értékes és hasznos, ez biztosítja a jóllakottság érzését. De légy óvatos: sütés ne legyen túl édes vagy zsíros, és nem kívánatos, hogy megegyék nagy mennyiségben.

Reggeli siet

Néha reggel reggelizett öt percig, majd úgy dönt, hogy teljesen felhagy az élelmiszer és nem vesztegeti az idejét. De ez tévedés, mert még öt perc is elég, hogy könnyen, de jó enni.

Az étlapon: müzliszelet, egy pohár tejet, gyümölcslevet, gyümölcsöt, kávét vagy teát.

Időhiány - ez nem elegendő indoka felhagy a reggeli. Vannak olyan termékek, amelyek nem igényelnek főzés, akkor lehet fenntartani, este, majd dél körül, hogy nem gondol, mit lehet enni, és sorban állni gyorsétterem.

Azok számára, akik követik a szám

Ha fogyókúra, vagy csak nézni a szám, a süteményeket és édességeket reggelire - ez nem a te lehetőség. De feladni a reggeli étkezés lehetetlen. A vizsgálatok arra utalnak, hogy az emberek, akik esznek reggelit minden nap van egy alacsonyabb testtömeg-index, mint azok, akik nem hajlandók enni.

Még a diéta reggeli igényeit - megmondja semmilyen táplálkozási szakember. Válasszon élelmiszerek alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes, mint például a tej vagy joghurt. Dobja ki a vaj, lekvár és zsíros sajt.

Reggeli gyerekeknek

Azok, akik a gyermekek gyakran csoda, hogy meg lehet főzni őket reggelit az azonos élelmiszerek, amelyek a felnőttek számára javasolt? Gyermekek azonos táplálkozási igényeinek, mint a felnőttek, vagy nem? Mindenesetre, a négy elem reggel ajánlott adag ugyanaz marad. De reggeli gyerekek közé élelmiszerek, hogy szeretik.

A menü: gabonafélék (mézes Az előnyök méz: ízletes helyreállítási vagy csokoládé), szendvicsek Szendvicsek. Pro és kontra (A vaj, lekvár), gyümölcslé, joghurt vagy tej (természetes, gyümölcs vagy csokoládé).

Gyermekek és felnőttek hasonló táplálkozási igények, hanem szigorúan ellenőrzik a mennyiségű édességet, a gyermek nem gyarapodik. És ha van egy ilyen tendencia, a legjobb, hogy hagyjon fel a reggeli gabonapehely, csokoládé, olaj, választott kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt ételek.

Azok számára, akik nem szeretik a tejtermékek

Általában tejtermékek ajánlottak, mint egy ideális étel reggelire. De vannak olyan emberek, akik nem szeretik, vagy nem tudja elviselni őket. Meg lehet-e tenni nélkülük reggel, és így van szükségük?

Tejtermékek jó reggelire, mint egy értékes forrása a kalcium és fehérje, amely segít, hogy meghosszabbítja a jóllakottság érzését. Ha nem tetszik a tej, sajt, joghurt, akkor cseréld ki a sajt, amely gazdag kalciumban. De ahogy a sajt általában - a terméket egy nagy százalékban zsírt, annak összegét szigorúan ellenőrizni kell.

Azok számára, akik nem szeretik a gabona

A teljes kiőrlésű gabonák gyakran ajánlott, mint egy ideális termék a reggeli étkezés. Ha egy pohár gabona - ez nem az, amit akarsz reggelire, meg kell keresni egy másik. És lehet helyettesíteni szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek, amelyek segítségével energiát a szervezetben.

A menü: kenyér, keksz, palacsinta, muffin, tejtermékek, gyümölcsök, tea vagy kávé.

Persze, jobb, ha választani teljes kiőrlésű termékek, mint hasznos. Például, teljes kiőrlésű kenyér hosszabb szívódik fel a szervezetben, így biztosítják a hosszú ideig tartó telítettség. Ha úgy dönt, keksz, sütemény, palacsinta, hadd legyenek kevésbé zsíros és édes.

Kapcsolódó cikkek

Kontinentális reggeli: az európaiak is, Orosz - halál ...

Mit főzzön reggelire?

Mit tehetek reggelit készíteni egy férfi?

Angol reggeli: Landmark of Old England