És annak érdekében, hogy megszabaduljon a túlsúly és a jó egészség megőrzéséhez, szüksége van egy teljes reggeli - akkor is, ha a reggeli nincs étvágya, nincs idő. Egy tanulmány szerint az American Association of Szív- és érrendszeri betegségek, a napi reggeli csökkentheti az elhízás kockázatát a 35-50 százalékot. Ha akár egyetlen menetben anyagcsere lelassul étkezés, ami esik a vércukorszint (amelyről úgy vélik, hogy vezet, hogy a megjelenése az inzulinrezisztencia, az egyik az első jelei a cukorbetegség). Anyagcsere zavar miatt nem lehet hatékonyan kalóriát éget - a legfontosabb, hogy az egészséges súly és az elhízás elleni küzdelem az, hogy kalóriát éget.

Sőt, reggeli kihagyása okoz a személy többet enni egész másnap - így az elutasítás a reggeli nemcsak lassítja az anyagcserét, hanem okoz több erős éhség, arra kényszerítve enni junk food.

Hogyan enni reggelire?

Ideális esetben meg kell enni reggelire egy órán belül felébred, mielőtt a vércukorszintet csökkentő. Ezen kívül, a reggeli előtt, akkor nem gyakorolják, de intenzív edzés éhgyomorra nem szükséges - rendelkeznie kell legalább egy kis snack, könnyen emészthető ételeket - például gyümölcs vagy joghurt. De edzés után szüksége van egy teljes reggeli.

Zabpehely áfonya

Hozzávalók:

• Fél csésze zabpehely
• ¼ csésze friss vagy fagyasztott áfonyát
• 30 gramm reszelt mandula
• Fahéj, méz, zsírszegény tej

Készítse elő a szokásos zabpehely, mandula és lereszeljük, hozzá kása áfonyával. Mert poslascheniya íze felvehet egy evőkanál mézet, és ízű - egy csipet fahéj. Ez a reggeli nemcsak gazdag rostokban, antioxidánsok, fehérjék és a teljes kiőrlésű gabonák, hanem rendkívül gazdag -, hogy nem fog többé tapasztalata az éhség Pszichológia és élettan az éhség - a két oldal ugyanannak az éremnek.

Burrito

Hozzávalók:

• Tortilla (tortilla soft pshechnichnaya)
• Fél csésze nyers tojásfehérje
• Csésze apróra vágott spenót
• Három vágott koktélparadicsommal
• 30 gramm zsírmentes mozzarella sajt
• Salsa ízlés

Fűtött pan, öntsünk egy fél csésze tojásfehérjét, adjuk hozzá a spenótot és a paradicsomot és keverjük meg. Melegítsük elő a búza torta a mikrohullámú Mikrohullámú - pótolhatatlan asszisztens modern háziasszony vagy sütőben. A forró süteményt tesz egy kis sajtot olvasztani, majd hozzáadjuk a tojást, növényi keveréket és néhány mártással.

Pita töltve

Hozzávalók:

• Egy kis teljes kiőrlésű pita
• Egy evőkanál természetes mogyoróvaj
• Fél evőkanál méz
• Fél banán, vágjuk apró szeletekre

Pita töltött - leginkább egyszerű és gyors reggelit készíteni: ízletes és tápláló, emellett biztosítja a szükséges egészséges indul a nap sor fehérjék, zsírok egészséges, teljes kiőrlésű gabonák.

Palacsinta

Hozzávalók:

• A harmadik egy csésze alacsony zsírtartalmú túró
• A fél csésze tojásfehérje
• Fél csésze zabpehely
• ¼ csésze fekete áfonya, vagy bármilyen friss gyümölcs
• Csipet fahéj
• Csipet vanillin
• Egy csomag édesítőszer
• Ízlés szerint - egy evőkanál juharszirup cukor nélkül

Keverje össze a hozzávalókat egy turmixgépben, adjuk hozzá a fekete áfonya vagy szeletelt friss gyümölcsöt. Melegítsük fel a serpenyőt, és öntsük a keveréket rá, majd megsütjük mindkét oldalán. A palacsintákat akkor adjunk hozzá egy kevés juharszirup vagy méz, és akkor is enni meleg, és hideg, mint egy kis táplálékot. Egy ilyen reggeli gazdag fehérjében és egészséges szénhidrátok.

Joghurt parfé

Hozzávalók:

• Egy csésze natúr joghurt
• Fél csésze friss gyümölcs, amelyet választott (például banán)
• Egy kis apróra vágott dió (pl, mandula)
• Csipet fahéj
• Méz vagy cukor helyettesítésére

Keverjük össze a joghurtot mézzel Az előnyök méz: ízletes helyreállítási, Pour felét az így kapott keveréket egy kis tálba, adjuk hozzá a fél szeletelt banán, egy kis reszelt dió és egy csipet fahéj. Ez a desszert - nagy a reggeli és snack étkezések között.

Kapcsolódó cikkek

Kontinentális reggeli: az európaiak is, Orosz - halál ...

Mit főzzön reggelire?

Mit tehetek reggelit készíteni egy férfi?

Angol reggeli: Landmark of Old England