A rendszeres fizikai aktivitás az emberi szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez minden szervek és rendszerek, fenntartása az izomtónust és a jó fizikai állóképesség a szervezet egésze számára. Futás Ebben az értelemben egy univerzális eszköz, amely segít fenntartani a hang minden izomcsoport, adja maximális élvezet, és gyakorlatilag mindenki számára elérhető. Kocogni, hogy csak juttatásokat kezdve meg kell konzultáljon szakértővel, hogyan kell futtatni.

Hogyan lehet futtatni elején osztályok

Az alapvető szabály osztályok indításához, minden sportág az adagolt terhelés. Start jogging fokozatosan kell csökkenteni, mivel a intenzitású testmozgás vezethet trauma és a kopás szervezet. Sok szakértő tanácsot, hogy kezdjenek rendszeres fizikai aktivitás a gyors séta, fokozatosan növelve az osztályteremben, és azok intenzitását. Miután hét edzés, akkor továbbra is a napi kocogás.

Az első héten a képzés, fontos, hogy szorosan figyelemmel kíséri az impulzus, ami átlagosnak, 100-110 ütés percenként, és nem haladja meg a 120 ütés percenként. Elején osztályok jobb váltogatni pár perc futás időszakos tempós séta. Ez visszaállítja a pulzus, és figyelmezteti az extra megterhelést jelent a szív.

Hogyan válasszuk ki az időt és a foglalkoztatás időtartama

Időtartam jogging az első napokban a foglalkoztatás nem haladhatja meg a tíz-tizenöt percig. Sok szempontból a képzés idejére egy korai szakaszban függ az edzettségi szint, az ember. Az első két hétben jobb a vonat gyengéden - és a reggel jog két-három alkalommal egy héten, amely lehetővé teszi az izmokat, hogy visszaszerezze, és nem okoz túlfeszültséget testet.

Sokan inkább, hogy a kocogás, figyelembe véve az ilyen fizikai aktivitás a legjobb módja annak, hogy végre felébredjen, és rázzuk le az álmos állapotban. Ez azonban nem kell elindítani a szinte azonnal ébredés után, mert ez lehet egy shake-up a test súlyos stressz.

Megfelelő felszerelés a futás

Felsőruházat futás kiválasztott függően az évszakban, azonban az általános szabály alól, hogy válasszon ruhákat, a szabad mozgás és a fény. Ha a cél az, hogy megszabaduljon a kocogás, hogy lefogy, akkor öltözzön melegen, amely fokozott izzadás és a kiválasztást a felesleges folyadékot.

Különösen fontos a kocogás cipő a megfelelő választás. Futócipő jó minőségű csökkenti a terhelést a láb, mert a különböző sűrű, vastag talp és jó párnázottság. Ez azért fontos az egészséges ízületek és megfelelő elosztását a terhelést gyalog. A futócipő jobb, ha nem menteni, mert amellett, hogy a kényelem törődik az egészségügy a kötések.

Hogyan kell futtatni

Amellett, hogy egy fokozatos növelése terhelés kocogás közben, fontos, hogy kövesse néhány szabályt. Kell lélegezni csak az orron keresztül, próbálják tartani az azonos ritmusban. Ha a légzés beakadt, akkor jobb, ha nem indul el lélegezni a száját, és megy egy gyors séta a helyreállítási szívritmus és a légzés.

Kocogás közben nem kell fölöslegesen mozgások, el kell indítani, és nem pattogó, miközben a test egyenes és kissé előre, így a súlypont megfelelően fogják elosztani. Miközben fut, a belső szélei a stop kell egy sorba, amely megakadályozza, hogy a test ringató egyik oldalról a másikra.

Enyhíti az ízületek és ne hozzon létre lengéscsillapítás, a sarkon, meg kell próbálnia, hogy tegye a lábát a talajon a teljes felületén. Ebben csapást eloszlik a területen és komoly stressz az ízületeket. Ez pedig megakadályozza a fájdalom vagy a fáradtság érzése a boka, lábszár vagy a láb. Miközben fut, meg kell próbálnia, hogy finoman egyenesbe a földön maradt, és nem próbálja meg kiegyenesíteni a jobb lába, mert a súlya a test esik a egyenes láb és a térd szenved a maximális terhelés. Egy ilyen futó testsúly, mint a "dudorok" a határidős lábát, és egy komoly megterhelést jelent a térd, a csípő és a mögötte a gerinc. Sima kiterjesztése Shin behajlított lábát működik, mint egy lengéscsillapító és lágyítja a csapást a lábát a felszínre.

Natalia Biatova

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Nő fitness - osztályok okosan

Gyakorlatok a gyors fogyás - lefogyni okosan

Légzőgyakorlatok terhes nők - ellazítja az izmokat