Az ok a túlsúly a csípő és a fenék inaktív (mozgásszegény) életmód és kiegyensúlyozott étrend Táplálkozás: élelmiszer, ami nélkül nem tudsz csinálni. A következtetés egyértelmű: az, hogy eltűnjön ez a probléma segít a testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Ez a terület a szervezet rosszul reagál a korrekció, de a folyamat a fogyás mindig lassú. Mindazonáltal van egy nagyon hatékony módja annak, hogy segítsen azoknak, akik szeretnének fogyni a fenék. A lényeg az, céltudatosan befolyásolni ezen a területen segítségével testmozgás és a diéta, elismerten az egyik legsikeresebb.

Diéta fogyás a fenék

Fogyni a fenék segít az alacsony zsírtartalmú diéta hatásos Hatékony diéta, Amelyeket fel lehet használni, ugyanakkor elég gyorsan fogyni a csípő és a has: két héten belül anélkül, hogy kárt az egészségügyi elvesztette öt vagy több kilogramm súlyú. A legfontosabb szabály -, hogy csökkentse a kalóriabevitelt. Jellemzőitől függően egy adott organizmus, meg kell kapni a napi maximum 1000-1300 kcal, ami számít nem sok erőfeszítést: a csomagoláson az egyes termékek mindig tartalmazza az energia értékét.

Diéta fogyás a fenék rendelkezik elutasította a következő termékeket:

• cukor;
• zsemle és sütemények;
• só;
• kávé;
• zsíros ételek;
• sült ételek;
• fűszerek és ízesítők.

A hatás érezhető, már az első nap az étrend, és a fogyás mellett a hang a fenék, javítja az általános egészségi és arcszín. Arra is szükség van, hogy igyon két liter vizet egy nap, és minél gyakrabban, tekintettel arra, hogy jobb inni egy fél órával korábban, és egy órával étkezés után. Ahelyett, hogy az egészségtelen élelmiszerek kell enni:

• zöldségek és gyümölcsök gazdagok szükséges elemek és vitaminok Vitaminok mindenkinek;
• Hús, baromfi, marha, tojás, értékes fehérje;
• tejzsír termékek;
• hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák.

A gyakorlatsor fogyás a fenék

Ezek a gyakorlatok kifejezetten, hogy befolyásolja a zsír a fenék. Ezek egyszerű és hatékony: hajthatnak végre otthon. A komplexum foglal húsz-harminc percig, akkor végre kell hajtania három vagy négy alkalommal egy héten (vagy minden második nap), amely egy izomlazító. Végrehajtása előtt a gyakorlatokat kell bemelegedni öt perc, ami alkalmas futásra a helyszínen, felülést és stretching a láb izmait. Most lehet menni a gyakorlatokat, amelyek az első tízszer, majd növelje az ismétlések számát tizenöt.

• Feküdt a hasán, emelje fel a törzset, támaszkodva a könyökét. Egyik lábát kinyújtva és nyugszik az ujjait a padlóra. A másik lábát, és lassan leereszkedik.
• Kiinduló helyzet - ugyanaz. Minden lábát, és megpróbálta letépni a padlón hip, hogy körökben az egyik vagy a másik irányba.
• Kiinduló helyzet - ugyanaz. Meg kell csatlakoztatni, és emelje kiegyenesedett lábak.
• Ülj le a földre, vissza - egyenes, kiegyenesedik a lába, csökkentve őket, sovány kezét a földre a háta mögött. Lassan emelje fel a törzs, emelnie a fenék a padlóról, majd le.
• Kiinduló helyzet - ugyanaz. Ült a földön, "séta" a fenék oda-vissza. Fuss tizenöt "lépés" az egyik vagy a másik irányba.
• Kiinduló helyzet - ugyanaz. Farizom izmok görcsösen húzza a zokni lábbal át, majd hátrébb. Ugyanaz - a másik lábbal. Ezután - mindkét lábával egyszerre.
• Kiinduló helyzet - áll. Hands - az övet. Láb és a fenék - a leginkább feszült. Squat, süllyedő lassan, nem vesz nyomában a padlón, csapdába alján néhány másodpercig, majd menj lábujjhegyre emelkedett. Ismételje meg.

Miután befejeztük ezt a bonyolult, tedd a lábad váll szélessége egymástól, vegyen egy mély lélegzetet, lassan emelje fel a kezét az oldalán. Kilégzéskor, és lassan engedje le a kezét. Ismételje meg, amíg amíg lassítja a légzést és helyreállítani a normális szívverés. Most, hogy hasznos lesz, hogy egy zuhanyozó, amely megadja a pozitív energia és ad bátorságot.

Hogyan lehet fogyni

Diéta fogyás a fenék és a gyakorlatsor teszi a fenék aktívan fogyni, és ez vezethet a csíkok megjelenését a bőrön. Ezt el lehet kerülni azáltal, hogy növeli a bőr rugalmasságát: speciális eszközöket, hogy törődik a problémás területeket, vagy anti-cellulit krémek. Hosszú tartózkodás tónusú fenék, ha a szaunában vagy káddal olajat használni a fogyás, időnként csinál egy masszázs, séta a friss levegőn. Kiváló erősíti a fenék futás és úszás.

Irina Greenwich

Kapcsolódó cikkek

Wrap Karcsúsító - változást életed, annál jobb!

A gyakorlatsor fogyás

Hogyan lehet fogyni a csípő: járjon a terv szerint

Hogyan lehet megszabadulni a zsír a comb és a láb - komibiniruyte diéta és a testmozgás