Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elhasznál, a szervezet tárolja az extra kalóriát, mint a zsír. Általában a nők felhalmozódnak zsír a has, az oldala és a comb, és a férfiak - a gyomorban és a "mentőövet" az oldalán a dereka. Ha fogyni, a szervezet hajlamos a zsírégetést fordított sorrendben. Ez azt jelenti, hogy meg kell, hogy tartósan a ejtősúly sokáig, hogy több zsírt éget, és az utoljára hívott különösen zsírt a combon.

1. lépés

Kezdje a program megvalósításához, amelynek segítségével tapadnak. Közepesen intenzív edzés, vypolnyaemy a legtöbb héten legalább harminc perc, hozzájárulnak a fogyás. Habár lehetetlen fogyni csak bizonyos helyeken, hogy a csípőd hangon segít nekik egyre ellenállóbb. Hastánc, gyaloglás, kocogás, testmozgás és a súlyemelés gyakorlatok, mint a guggolás és a láb emelés viszont segít kalóriát éget, és vezet a hang combok.

2. lépés

Írd le mindent eszik és iszik, beleértve az összeg legalább öt nappal. Jegyezze fel a teljes kalóriák számát az ételek és italok, hogy enni és inni. Nézze meg a címkézésre és kalóriaszámláló, hogy mennyi kalóriát már használta a. Szorozza kalóriát összegének kiszámításánál étel, amit eszik. Például információt a tápértéke a halom chips olvashatunk, hogy a csomag két és fél adag. Ha evett egy egész zacskó chips, szaporodnak a kalória adagonként két és fél.

3. lépés

Vágja a napi kalóriabevitel 500-1000 naponta fogyni. Lehet, hogy elveszít néhány kilót, hogy lássa a különbséget a csípő. Nézd meg a jegyzetek az élelmiszer, hogy kiválasszák az élelmiszerek, italok, hogy a korlátozni kívánt. Például, cserélje ki a csokoládé protein ital mokka, és zsírszegény joghurt helyett a csokit.

4. lépés

Magabiztos elvetésével súlya, megjegyezve készült edz egy notebook, és figyeli a napi kalóriabevitel. Ha szálljon le a versenyben, visszatér a program a lehető leghamarabb. Miután több zsírt éget legutóbb tárcsázott csökkentésével kalóriát és a rendszeres testmozgás, akkor el fogja veszíteni a felesleges zsírt a combok.

Kapcsolódó cikkek

Wrap Karcsúsító - változást életed, annál jobb!

Hogyan lehet fogyni a fenék: hatékony diéta és a testmozgás

A gyakorlatsor fogyás

Hogyan lehet megszabadulni a zsír a comb és a láb - komibiniruyte diéta és a testmozgás