Van extra súlyt szeretne fogyni, de már tapasztalt a sok diéta nulla eredmény? Ezután a normális, kiegyensúlyozott étrendre kell hozzá rendszeresen végezzen összetett feladat. Ha az energia költségek magasabbak lesznek, mint a kapott szám étellel, akkor köteles fogyni.

A terheléses az emberi szervezetre

Hatást gyakorolni alapul jelentősen nőtt az energiafelhasználás, normalizálása minden típusú cserék, fokozza a zsírbontást a különböző szervekben, javítja a funkció minden szervek és rendszerek javítása, fitness és az egészség.

Formáját gyakorolja használt fogyás, mennyisége, intenzitása terhelés sok tényezőtől függ: életkor, jelenléte vagy hiánya a krónikus betegségek, fitness ember, az ő egyéni jellemzők és így tovább. Szóval, az emberek fiatalok és a középkorúak, akik nem kardiovaszkuláris rendszer elsősorban látható állóképességi edzés (séta, kocogás, úszás, csónakázás, síelés, és így tovább), és sportjátékok.

A fizikai testmozgás a fogyás

Nem tudja elindítani rögtön az megerőltető testmozgás, akkor jobb, ha nem fokozatosan, különösen, ha a test nincs hozzászokva, hogy ilyen művelet.

Ha bármilyen egészségügyi problémát, mielőtt nem teszed torna, akkor jobb, ha elosztjuk a teljes időtartama fogyás keresztül gyakorolja két időszakra. Az első időszakban a személy alkalmazkodik a mérsékelt mennyiségű testmozgás, egy sor gyakorlatok és adagolt walking. A javulás a szív- és érrendszeri és légzési rendszer (eltűnése légszomj és szívdobogás edzés közben), akkor lépni, hogy a második időszakban, amikor a teljes körű fizikai aktivitással és intenzívebb állóképességi edzés (futás, úszás, evezés, és így tovább).

Napi komplex feladatok ajánlott hosszú távú (egy alkalommal kell tartania 45-60 percig). Általánosan használt gyakorlatok nagy izomcsoportokat, az általuk végzett nagy amplitúdójú mozgások és póttagjainak a légzőgyakorlatok. Széles körben használt mahi, körkörös mozdulatokkal a nagy ízületek, edzés közepes súlyú és különböző tárgyakat (labdák, torna botokkal és így tovább). Nagy figyelmet fordítanak a hasizmokat. Egy sor gyakorlatok tartalmaznia kell adagolni gyaloglás és a futás.

A gyakorlatsor fogyás

Ez a gyakorlatsor végezhető el először, naponta egyszer, kétszer, majd fokozatosan hozza a teljes eltelt időt, amíg az órák számát:

• Álljunk meg a kezét, emelje fel, lassan húzza a zoknit, egyengető hátán; csökken a lábad, ahogy alacsonyabb a kezét (kezdődik 5-6 alkalommal, hogy eléri a 10-12 alkalommal);
• Feküdj hasra, emelje fel mindkét karját a padló felett, a lábak és a fej, erőlködés hátizmok egyidejűleg; visszatér a kiindulási helyzetbe (kezdődik 2-4 alkalommal, hogy elérje 10-12);
• egyenesen állni; enyhén hajlító térdre, előrehajol, hátravetette a kezét; hajlítsa vissza, amennyire csak lehetséges, és kissé popruzhinte törzs, mintha megpróbálta megérinteni a térdét (kezdeni 2-4 alkalommal, hogy elérje 10-12);
• térdelni, akkor üljön a nyomában; energikus mozgás kiegyenesedik a testet, ugyanakkor felemeli a kezét a feje fölött; torzó bal és jobb (kezdődik 2-4 alkalommal, hogy elérje 10-12);
• Álljunk a láb össze; farizom izmok feszült, lassan mászik, hogy az ujjak, a törzs, amennyire csak lehetséges, és súlyosan feszült a hátsó hátizmok; megtartani az egyensúlyát, a kezét lesimított és pihenés ellenük a fenék (kezdődik 2-4 alkalommal, hogy elérje 10-12);
• Térdelj le, enyhén szétterpesztett lábakkal; fenntartása egyenes háttal, pruzhinte testében a lába, majd gyorsan mozog a súlypont a test mozgását a karjaiban, és igazítsa őket együtt a test, a hazugság a gyomrodat (kezdődik 2-4 alkalommal, hogy elérje 10-12).

Légzőgyakorlatok

Minden gyakorlat javasoljuk, hogy ezt légzőgyakorlatok. Alapján a légzőmozgások a megfelelő sorrendben, hogy betöltse a tüdejét belélegzett levegő, és engedje őket a használt levegőt, amikor kilégzéskor. Ezt a sorrendet kell biztosítani az egységes részvétel a levegőt minden lebeny a tüdő, megakadályozva stagnálás. Légzőmozgások előnyös a belső szervek a masszázs mozdulatok.

Breath kezdődik kitöltésével az alsó része a tüdő és kíséri a domború hasa. Majd lassan fújja fel a középső és felső része a tüdőben, kitágul, és emelkedik a mellkas. Kilégzési történik ugyanabban a sorrendben. Először kilélegzett levegő az alsó része a tüdő (rajzolt a gyomorban, a membrán emelkedik). Aztán leeresztette a mellkasát.

Kell be és ki lassan, finoman, lélegezni az orrán keresztül. A legtöbb belégzési tevékenység megköveteli azt, hogy rövidebb, mint az kilégzés (1, 2 - belélegezni, 3, 4, 5, 6, 7 - kilégzés). Légzőgyakorlatok lehet tenni fekve, ülve, állva, séta és futás. Járás közben, ez így néz ki: 1-2 pályán domború hasa lélegzetet, kilégzéskor lépéseket 3-5 visszahúzással a has. Breath lehet kombinálni a kiegyenesítése a törzs kézfeltartással, egyengető, vagy eltérítő láb, kilégzés - a hajlító a szervezetbe, csökkentve vagy csökkentése a kezek, lábak hajlító vagy információt.

Performing testmozgás, ne felejtsük el, hogy a diéta, hogy kizárják az édes, a liszt és a zsír ételeket. És akkor biztosan lefogy.

Galina Romanenko

Kapcsolódó cikkek

Wrap Karcsúsító - változást életed, annál jobb!

Hogyan lehet fogyni a fenék: hatékony diéta és a testmozgás

Hogyan lehet fogyni a csípő: járjon a terv szerint

Hogyan lehet megszabadulni a zsír a comb és a láb - komibiniruyte diéta és a testmozgás