Ha azt szeretnénk, hogy a testzsír, az alhasi, van, hogy megszabaduljon a zsír az egész testet. Mindenki tudja, kivéve néhány, aki továbbra is úgy gondolom, hogy tudsz fogyni dot. Akupresszúra fogyás - ez csak egy mítosz, de akkor is összpontosítsák erőfeszítéseiket az egy adott területen a tested, hogy az idő, amikor a fogyásban, ezen az oldalon jó állapotban volt, és nem hajlik.

Fogyókúrás program

A kiselejtezett zsír a has alsó részén, akkor lóg be, ha nem teszed speciális gyakorlatok. Ki akar fogyni, és petyhüdt? De ne rohanjunk előre. Először is, a cél -, hogy lefogy, mint egész, hiszen tudjuk, hogy a fogyás lehetetlen észrevenni.

• Fokozatosan elveszti súlyát, meg kell enni nem több, mint 1200-1500 kalória naponta, de nem kevesebb, mint 1200. első napján meg kell tanulni, hogyan kell számolni kalóriát, és akkor tudni fogja, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak naponta. A második napon is csökkenthető a kalória 500 és tovább csökkenti őket, amíg el nem éri 1500 (de nem kevesebb, mint 1200 kalóriát!).
• Meg kell tartani a kalória számít. Ha nem akarod csinálni, akkor nem tud lefogyni, és azt ellenőrzésük alatt tartsák. Közvetlenül azután kezdi csökkenteni kalóriát, akkor meg kell kezdeni az edzésprogram. Cardio gyakorlatokat jók ebben az esetben, de a képzési terhelést még jobb, hiszen az izmok kalóriát éget.
• Ennek kiegészítéseként a program hozzá gyakorlatok hasizmok felé az alhas. Az ilyen gyakorlatok kell történjen nagy intenzitású és egy nagy ismétlési szám különböző szögekben. A legjobb, ha nem a gyakorlatok a hasizmok pihenés nélkül a sorozatok között 15 perc.
• Azonban nem veszi súlya, mert ezt. A fő hatása hozza képzés súlyemelés, különösen gyakorlatok a lábak. Láb izmait legnehezebb gyakorlat, így ha ellátják gyakorlatok a lábak, akkor több kalóriát éget, és több zsírt fog esni.
• Alhas kell kiegészítő képzés. Ez a terület igényli a legtöbb időt és figyelmet. Nem a gyakorlatok emelésére a lábát, ami a malom, twist és dönthető, swing nyomja a testzsír oldalán, a úgynevezett "mentőövet". Ezek a gyakorlatok irányul a alsó részén a has is.

Akkor végre a következő edzésprogram megszakítás nélkül a sorozatok között. Amikor kész, ismételje meg azokat ismét 15 percig. Ha Ön kezdő, majd fokozatosan növelje az intenzitást a száma, ismétléseket és a sorozatokat.

• 20 csikorog a ferde
• 50 ismétlést gyakorlása "kerékpár", és 50-szer emelő lábak
• Visszahúzó a gyomor 50 és a késlekedés ebben a helyzetben 15 másodpercig
• 50 kanyarral mindkét oldalon, és 50-szer gyakorolni "malom"

Kapcsolódó cikkek

Megszabadulni a hasi zsír: 10 leghatékonyabb módja, hogy

Milyen gyorsan éget kövér hasa - a hagyományos hatékony rendszerét

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír a műtét: figyelem a részletekre

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír segítségével a jóga filozófiája mozgások