Protein - elengedhetetlen része az egészséges táplálkozásnak. Néha nehéz lehet, hogy a kívánt fehérje. Tehát meg kell tudni a táplálékforrást.

Az előnyök A proteinben gazdag ételek

Ételek gazdag fehérje-, segít a fogyásban, és csökkenti az esélyt a szívbetegség.

Például, az egyik vizsgálatban, férfiak és nők, akik betartják a diétát, sok fehérjét és alacsony zsírtartalmú, csökkent a hat hónap átlagában 4 kg több, mint a résztvevők, akik fogyasztanak kevés zsírt és sok-sok szénhidrátot.

Az egyik legfontosabb előnye a protein - úgy telíti hosszabb ideig, mint a szénhidrátok, így akkor kevesebbet eszik.

Hal

Javasoljuk, hogy legalább két adag halat hetente. A leghasznosabb típus tekinthető a pisztráng, a lazac és a hering.

Hal tartalmazza megközelítőleg azonos mennyiségű fehérjét, és a hús, valamint a vas és a B12-vitamin szükséges a fenntartása energia. Ezen túlmenően, ez egy jó helyettesítheti, nem a leghasznosabb fajta húsok. Például az azonos adag lazac steak négyszer kevesebb telített zsírt, mint a marha steak.

Tojás

Az egyik közepes tojás amely csak 70-85 kcal - 6 és körülbelül 5 g fehérje. Következésképpen, három tojás tartalmaz 19, 5 g fehérje. Az átlagos nőnek szüksége mintegy 50 gramm fehérjét egy nap, majdnem a fele a napi érték (valós igény fehérje súlyától függ, és aktivitási szintje, hogy megtudja, a személyes teljesítmény, konzultáljon orvosával). Omlett vagy rántotta a három tojást kapsz a jóllakottság érzését, több órán keresztül.

Sovány

Ha a kedvenc fehérjeforrás - vörös hús, válassza a sovány vágások, a legjobb, hogy nem használja a felesleges zsírt. Sült steak vagy sovány darált marhahús egy kicsit drágább, mint más húsok, de a különbség jelentős az egészségre.

Étrend csökkenti a vérnyomást ajánlja 175 gramm sovány húst naponta. Ez a diéta csökkenti a vérnyomást, a szívbetegségek kockázatát és stroke-ot.

Diófélék és hüvelyesek

Hüvelyesek - tökéletes étel. Ők több fehérjét tartalmaz, mint bármely más növényi élelmiszerek, a bennük található összetett szénhidrátok és alacsony zsírtartalmú. Adagonként lencse 18 gramm fehérjét - ez összehasonlítható a részét a steak.

Nuts - kiváló fehérjeforrás, és "jó" zsírokat (mono- és többszörösen telítetlen). Ezen kívül, dió véglegesen mentesíti Önt éhségérzet Pszichológia és élettan az éhség - a két oldal ugyanannak az éremnek. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a diófélék segíthetnek a testsúly csökkentéséhez.

Baromfi

Csirke és pulyka - kiváló fehérjeforrás, míg a bennük alacsony a telített zsír, különösen, ha úgy dönt, fehér hús. Adagonként csirke tartalmaz 21 gramm fehérjét. Ezen kívül, a csirke hús B-vitamin és a cink. Törökország is tartalmaz tápanyagokat, amelyek szerint egyes jelentések segítenek a depresszió Depresszió.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Tejipari termékek fontosak a csontok egészségének, amellett tartalmaznak fehérjét tartalmaz, amely segít fenntartani a normál nyomás.

Felnőttek ajánlott két vagy három adag tejtermék naponta. A sovány tej, joghurt vagy egyéb tejtermékek nem csupán egy fehérje és vitamin Vitaminok mindenkinek D.