Minden javaslatokat tesz az egészséges táplálkozás táplálkozási mondta, hogy a fő forrása a vitaminoknak és ásványi anyagoknak az emberre, hogy az élelmiszer. A kiegészítők tanácsolják, hogy csak szükség esetén, hogy megkapja az anyagot a táplálékkal valamilyen okból nem lehetséges. Mielőtt elkezdi szedni őket, szükséges, hogy világos elképzelése, hogy mit kiegészítők és hogyan befolyásolják a szervezet.

Kiegészítőket vagy rendszeres élelmiszer?

A csomagot a biológiai mondja, hogy nem helyettesítheti a teljes, változatos étrend, mert olyan anyagokat tartalmaznak, nem pontosan utánozzák a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek tagjai a gyümölcsök, zöldségek és egyéb termékek. Tehát, ha enni jobb, figyelembe étrend-kiegészítők lehetnek teljesen haszontalan.

Előnyei a rendszeres étkezés előtt biodobavkami:

• A legjobb táplálkozási tulajdonságait. A élelmiszer tartalmaz egy komplex vitaminok és ásványi anyagok. Például, van egy narancssárga C-vitamin, a béta-karotin, kalcium és más anyagok ilyen kombinációja és a koncentráció olyan, hogy ezek helyettesíthetik egy vagy kiegészítés.
• Élelmi rost. Növényi eredetű termék - gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, magvak - nagy mennyiségű diétás rost, valamint - a különböző tápanyagok. Fiber elengedhetetlen része az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás. Ez szükséges a normális emésztés, és továbbá, rost segít megelőzni bizonyos betegségek, mint például a II típusú diabétesz és a szívbetegség Szívbetegség - tünetek szívbetegség. Ráadásul a étkezési rost nagyon hatásos ellen a székrekedés.
• Széfenert. Gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak egy speciális összetevő - fitokemikáliák hogy véd a rák ellen, szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Sok termék is forrásai az antioxidánsoknak - anyagokat, amelyek védik a szervezetet a kárt a szabad gyökök okozta.

Kinek van szüksége az élelmiszer-adalékanyagok

Ha Ön egészséges és enni jobb - azaz a diéta magában foglalja a különböző élelmiszerek, mint például a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, tejtermékek, hús és hal - akkor valószínűleg nem kell kiegészítőkre. Ezeket jellemzően ajánlott, akik tartoznak az alábbi kategóriákban:

• A nők, akik teherbe kívánnak esni Hogyan teherbe esni: ajánlások, hogy segítsen. Lehetővé kell tenni a 400 ug (mikrogramm) folsavat naponta. Emlékeznünk kell arra, hogy kiegészítő nem helyettesíti, hanem inkább kiegészíti a folsav, amely egy nő kap az étrendünkből;
• Terhes nők vegye terhességi vitaminokat, amelynek tartalmaznia kell a folsav és a vas;
• Az emberek 50 évnél idősebbek azt tanácsolják, hogy kiegészítőket tartalmazó B-12 vitamin.

Kiegészítők is hasznos lehet, ha Ön:

• Fogyasszon kevesebb, mint 1600 kalóriát egy nap, és / vagy az étrendje nem tápanyagokat;
• Ön vegán vagy vegetáriánus, és így a diéta nem elég sokféleségét;
• Nagyon erős vérzés a menstruáció alatt;
• Te olyan betegségek, amelyek befolyásolják a feldolgozása vagy a tápanyagok felszívódását a szervezetben, például - krónikus hasmenés, az élelmiszer-allergia és az élelmiszer-intolerancia, valamint különféle májbetegségek Májbetegség: ha a természetes szűrő megingott, Epehólyag, belek és a hasnyálmirigy;
• Ön műtéten esett át a gyomor-bélrendszer, és így akár a szervezet nem képes megfelelően elnyelni vitaminokat és ásványi anyagokat.

Kérdezze meg orvosát, milyen kiegészítők és mennyit kell szednie. Ezen kívül meg kell tudni előre a lehetséges mellékhatásokat, és hogyan kiegészítők kölcsönhatásba gyógyszereket. Például, kiegészítők tartalmazó K-vitamin, csökkentheti a készítmények hatékonyságát, vérhígító, és antioxidáns-kiegészítők, mint a C és E vitamin, lehet, hogy kevésbé hatékonyak a kemoterápia.

Hogyan válasszuk ki és vegye kiegészítők

Olvassa el az információkat a csomagoláson. Az indulás előtt a bármilyen kiegészítők, akkor pontosan tudja, hogy milyen gyakran és milyen adagban kell lennie, hogy milyen sok tápanyagot tartalmaz adagonként, mely összetevőket része a kábítószer, és így tovább.

Kerülje a túl nagy adagok. Válasszon kiegészítőket nyújt Önnek 100% -a RDA különböző vitaminok és ásványi anyagok, de nem több (adag néhány étrend-kiegészítők tartalmazhat akár 500% -aa napi ajánlott a különböző tápanyagok, hanem vigye őket, olyan mennyiségben, nem szükséges).

Ellenőrizze a lejárati dátumot. Ha a csomag nem tartalmazza a kiegészítők eltartható, ne vegye meg. Azonnal dobja kiegészítők, amelyek A lejárt.

Nézze meg a diéta. Ha a teljes összeg a tápanyagok jön be a szervezetben étellel és kiegészítők, amelyek jelentősen meghaladja a norma, ez vezethet a különböző mellékhatásokat. Például a túlzott bevitel vasból okoz, hányinger, hányás, és még vezetni károsítja a májat és más belső szervek. A felesleges vitamin is okozhat fejfájást, és végül vezethet mellékhatások, mint például zavar a máj, és csökkentheti a csontsűrűség; visszaélés biodobavkami A-vitamin a terhesség alatt is komoly fejlődési rendellenességeket okozhat a babának.