Évek óta a piacon vannak új eszközöket, hogy az ígéret, hogy segítsen nekünk több kalóriát éget. De ha valóban tenni valamit, hogy növeljék a elégetett kalóriák számát a szervezetben naponta? Szakértők válasz: igen és nem. Úgy tűnik, az igazság az, hogy a legjobb módszer, amely segít kalóriát éget - a legrégebbi: a mozgást.

Szakértők azt mondják, alapvetően nem tudjuk semmilyen más módon több kalóriát éget, és fokozza az anyagcserét, de a mozgást.

Ugyanakkor a kutatások azt sugallják, hogy lehet, hogy néhány más módon, hogy növeli az égő kalória.

Gyakorlat kalóriák elégetése

Szakértők azt mondják: minél több időt gyakorolni, és hogy ezek a gyakorlatok intenzívebb, annál több kalóriát éget el.

Napi gyors séta - talán a legegyszerűbb módja annak, hogy segítsen több kalóriát éget.

Természetesen, ha gyakorolják, a test éget kalóriát használ, mint üzemanyag. De a gyakorlatok továbbra is részesülnek, még akkor is, ha végzett velük. Edzés után, a tested is égeti a kalóriákat.

Bár nehéz megmondani, hogy pontosan mennyi ideig ez a hatás (attól függően, testösszetétel és képzettsége), tudjuk magabiztosan állítják, hogy az anyagcsere után aerob edzés megemelkedett szinten marad legalább 24 órán keresztül.

Ha meg akarja hosszabbítani a hatását a kalóriák elégetése, hosszabb időt vesz igénybe. Tanulmányok kimutatták, hogy miután több hosszabb edzés metabolikus ráta maradt többit már emelkedett.

Erősítő edzés izomerősítő

Edzés közben, akkor használja az izmokat. Ez segít az izomépítés, és az izomszövet több kalóriát éget még nyugalmi állapotban, mint a zsír. A szakértők szerint, 4, 5 kg izom nyugalmi éget 50 kalória naponta, és a zsír - csak 20 kalória.

A leghatékonyabb módja annak, hogy fokozza az anyagcserét, és több kalóriát éget - az aerob testmozgás és erősítő edzés. Az is fontos, és így tovább.

Erősítő edzés egyre fontosabbá válik az életkor, amikor a mi anyagcsere lelassul. Az egyik módja annak, hogy megállítsuk ezt - hozzá, hogy a képzési erőt gyakorol, legalább egy-két alkalommal egy héten. A legnagyobb izmok (és ennek megfelelően a legerősebb égők kalória) - ez a comb, has, mellkas és a karok.

Igyál zöld vagy fekete teát koffeinnel

Koffein - a serkentő, és stimulánsokat ugyan növelik a elégetett kalóriák számát. Ennek egyik oka az, hogy ad egy rövid érzés fokozott energiát, és elkezdi a mozgást. Koffein is okozhat változásokat a szervezet anyagcseréjét, ami azt eredményezheti, hogy több kalóriát éget.

Még régebbi vizsgálatok arra utaltak, hogy a 250 mg koffeint fogyasztott étellel történő bevétele fokozhatja az anyagcserét 10% -kal. Végül, akkor egyre jelentősebbé válik. Körülbelül 75 kalória naponta - ez több, mint 2100 kalóriát havonta.

Az elmúlt néhány évben, számos tanulmány azt találták, hogy a zöld vagy fekete tea hasznos lehet nem csak a koffein. Etetett patkányok polifenolok jelen a zöld tea Zöld teaFogyasztható élelmiszerek. A kísérlet, melyben az emberek arra a következtetésre jutott, hogy a zöld tea melegítő akció és kalóriát éget. Amikor 31 egészséges férfi és nő három nap kaptak három adag italt tartalmazó katekin, a koffein és a kalcium, a napi energia kiadások nőtt 4, 6%.

Teázás étellel más a zsírégető hatását. Tea kivonat kölcsönhatásba léphet az asszimiláció a szénhidrátok, hogy használja azt ugyanazt az ételt.

Míg az összes ilyen lehetséges csekélyek, használt tea van valami hasznos: egy csésze tea, amely szinte nincs kalória, ahelyett, hogy a kalória italok (Pepsi vagy más szénsavas üdítőital), határozottan számának csökkentése bevitt kalória.

Egyél gyakrabban, kis adagokban

Amikor eszel és ételek, a gyomor-bél traktus kezd dolgozni emészthető étel, és felvenni a tápanyagokat. Kezdeni a mechanizmus az emésztést, kalória szükséges, így logikusnak tűnik, hogy a gyakrabban eszel a nap folyamán, annál több kalóriát éget.

Ez a hatás nincs komoly bizonyíték, de sok szakértő úgy véli, hogy minden esetben, ez egészségesebb módja az evés, mint egy vagy két nagy étkezés naponta. És akkor is, ha írni egy pár extra kalóriát, ez jó.

Ne hagyja ki a reggelit

Most egyre több bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy a kapcsolat az elutasítás a reggelit és a növekedés súlyát. Egyes tanulmányok azt mutatták, hogy amikor az emberek kihagyja a reggelit, ezek általában több kalóriát fogyasztasz naponta. Más tanulmányok azt sugallják, hogy az elutasítás a reggeli jár a magasabb testtömeg-index Testtömeg-index A serdülők.

Bár ezen a területen további kutatásokat igényel, egészséges reggelit minden bizonnyal hasznos szokás.

Egyél zsírszegény tejtermékek

Kalcium áll az alacsony zsírtartalmú tejtermékek feltétlenül segít több kalóriát éget, de tehetünk valamit a harcot a zsír. Az eredmények a legutóbbi dán tanulmány kimutatta, hogy képes elnyelni kevesebb zsírt kalóriát étellel, ha az általunk használt kalcium részeként alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Egy másik friss tanulmány talált összefüggést a fogyasztás az élelmiszerek gazdag kalciumban, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, és az alacsonyabb zsír a hasi területen, különösen a fiatal férfiak.

Inni 8 pohár vizet egy nap

Szinte mindent, amit nyomja a test kalóriát éget, beleértve az asszimiláció a vizet, hogy fenntartsák a folyadék-egyensúly (néha hozza a többlet), szakértők szerint.

Alkoholfogyasztás nyolc pohár vizet egy nap (2 liter) is segít elégetni közel 100 extra kalóriát, állítja egy német tanulmány.

Úgy tűnik, mintha egy kicsit, de ez azt jelenti, maximum 700 kalória naponta, vagy 2800 kalóriát egy hónap. És ez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy meg kell tennünk minden esetben, hogy fenntartsák az egészségre a bélben és a vesében, és segít elnyomják az éhséget Pszichológia és élettan az éhség - a két oldal ugyanannak az éremnek. Azonban ne vigyük túlzásba, mert az összeg vizet iszik veszélyes lehet.

Mozgás

Minden mozgást igényel energiát, és a szokásos napi rutin - szintén a mozgás.

Régebbi vizsgálatok arra utaltak, hogy mi is minden nap éget extra kalóriát, a házimunka és egyéb mozgások. Egy tanulmány is azt javasolta, hogy a fogyasztói hiúság fontosabb lehet, mint a formális képzés.

Diéta és a testmozgás - ez egy jó téma megvitatására orvosával. Mielőtt elkezdené új gyakorlati programot, vagy a diéta változtatása, a legjobb, hogy beszéljenek róla az orvos. Ha bármilyen betegség, vagy szed bizonyos gyógyszereket, akkor talán elkerülhető gyakorlat vagy a táplálék-kiegészítők.