Ma már sok diéta kifejezetten gyorsan lefogy, és tartsa meg. Akár kifejezni étrend hatékony és hogy azok alkalmasak mindenki számára?

Annak érdekében, hogy jó eredményeket elérni, és nem károsítja az egészséget, el kell követni, hogy az étrend alapját az egyedi igényeket a tested.

Alacsony szénhidráttartalmú diéta

Ez a diéta alapul élelmiszerek alacsony szénhidrátok és zsírok, ásványi anyagokban gazdag és vitaminok: brokkoli, spenót, paradicsom, gyógynövények, eper, csirke, hínár, tej, és így tovább.

Diéta azt sugallja, hogy a túlzott bevitel szénhidrát növeli az egyenlőtlenséget az inzulin szint, ami oda vezethet, hogy a súlygyarapodás.

Ez idő alatt 10%, a napi étrendi kalória érkező szénhidrátok, 60% - a zsír, és 30% - a fehérje. Szükséges, hogy használja az alacsony zsírtartalmú fehérjéknek és egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak, mint például az olívaolaj Olívaolaj: hasznos tulajdonságok, Lenmag, halolaj, diófélék, magvak, és a mogyoróvajat.

Sok fajta alacsony szénhidráttartalmú étrend Alacsony szénhidráttartalmú diétaMindegyikük lehetővé teszi, hogy különböző típusú és mennyiségű szénhidrátot. Általánosságban elmondható, hogy mind korlátozzák a ugyanazokat a termékeket, mint például a gabona (liszt, tészta), hüvelyesek, bizonyos gyümölcsök, és keményítőtartalmú zöldségek.

Zóna diéta

Zóna diéta ígér veszteség 2-4, és 5 kg hetente. Keresztül működik az egyensúlyt a szénhidrátok, zsírok és fehérjék, és átveszi az irányítást az a méret a részeket.

Ez a diéta célja, hogy fenntartsa a stabil inzulinszintet, illetve "az övezeten belül", hogy nem túl nagy és nem túl alacsony, ami lehetővé teszi, hogy lefogy, és magas szinten tartani az energia.

Zóna diéta áll a felhasználás 40% szénhidrát, 30% zsírt és 30% fehérje. A kalkulátor kiszámítani a pontos összeget a szénhidrátok, zsírok és fehérjék fogyasztott naponta.

Ami a méret a részek, itt meg kell határozni azt a szemben. Az ajánlott kalóriabevitelt naponta - 1500 férfi és 1200 nő.

Térfogati diéta

Ez a diéta alapja az alacsony sűrűségű termékeket tartalmazó kevés kalóriát, de van egy nagy hangerőt. Ezek a termékek is töltse ki a gyomor, és vezet a gyorsabb és telítettség hosszú ideig.

Térfogati diéta működik az alacsony energiafogyasztás csökkentése nélkül az étel mennyiségét. Ételek magas víztartalmú, mint a görögdinnye, vagy szőlő, hozzon létre egy teltségérzet akkor is, ha kevés kalóriát, és szabad enni nagy része. Ezek segítségével szabályozza az éhség Pszichológia és élettan az éhség - a két oldal ugyanannak az éremnek.

Ellentétben ezek a termékek nem tartalmaznak nagy sűrűségű termékek sok kalória és kevés rostot és vizet. Az általuk elfoglalt viszonylag kis helyet a gyomorban, és ne hozzon létre jóllakottság érzését, amíg meg nem eszik túl sokat.

Ebben az étrend termékek négy kategóriába sorolhatók:

• 1 (nagyon alacsony sűrűségű termék)

Friss gyümölcsök és zöldségek nélkül keményítő, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, levesek alapú erőleves.

• 2 (alacsony sűrűségű termék)

Keményítőtartalmú gyümölcs és zöldség, gabonafélék, tészta, rizs, hüvelyesek, magvak, hal, sovány hús, alacsony zsírtartalmú vegyes ételeket.

• 3 (közepes sűrűségű termék)

Hús, sajt, pizza, chips, saláta, kenyér, sütemények, fagylalt, sütemények.

• 4 (magas kalóriatartalmú ételek nagy sűrűségű)

Keksz, chips, csokoládé, keksz, dió, vaj, növényi olaj.

A fogyni, meg kell, hogy tartsa be a termék az első két kategória, hogy csökkentse a méret a részleteket a 3-kategóriák, valamint minimálisra csökkentik a termékek a 4 kategóriában.

Beach Diet

Beach diéta ígér fogyás 3, 5-6 £ az első két hétben, és majd - 0, 5-től 1 kg hetente. Számú elveszett fontot függően a kezdő súlyt.

Ez a diéta lehetővé teszi, hogy válasszon a számos termék, és nem kényszeríti számolni kalóriát, gramm zsírt és szénhidrátot, vagy mérésére a méret a részeket. Ez magában foglalja a napi háromszori étkezést, két snack, és egy desszert, magas fehérjetartalmú.

Ezt a diétát, ki kell cserélned rossz szénhidrátokat jó szénhidrát és jó zsírok. Mérsékelt fogyasztása Ezek a termékek segítenek a fogyásban, és segít elkerülni újbóli beírással.

A diéta három fázisból áll. Az első szakasz szinte teljesen kizárt szénhidrátok. A második fázis használható akár 27% szénhidrát, és a harmadik - akár 28% a teljes napi kalória. Fenntartani súlyt, meg kell, hogy tartsa be a harmadik szakaszban az élet.

Kapcsolódó cikkek

Stellar diéta - étrend hírességek

A Hollywood Diet: Karcsúsító rendszerek Részletek

Diéta a tizenévesek: hogyan lefogy korán

Táplálkozás vércsoport - minden a szabályok szerint