Több hónapos kemény erőfeszítés és az önmegtartóztatás végül eléri a kívánt testsúlyt. Itt az ideje, hogy visszatérjen a normális élet, és továbbra is a diéta ... Vagy mégsem? Ha nem egyértelmű a diéta étkezési terv, akkor biztos lehet benne, hogy ismét nem érik el a lefogyott olyan nehéz?

Szerint Catherine Collins, a képviselője a Brit Dietetikus Szövetség (British Dietetikusok Országos Szövetsége) és a vezető dietetikus klinikán St Georges Kórház Londonban, megőrzése után szerzett fogyókúra súlya néha nehezebb, mint a tényleges fogyás. Collins azt állítja, hogy az átmenet a diétát, hogy a normál étrend, fontos, hogy megtalálják a módját, hogy végre néhány aspektusát diéta, vagy fogyókúrás program a normális életbe. "A legfontosabb dolog -, hogy megértsék, hogy a visszatérés a régi életmód és étrend lehetetlen - magyarázza. - Fontos, hogy továbbra is tartja magát az azonos táplálkozás a diéta, hanem egy kevésbé szigorú változatát. Továbbra is tervezi az étkezést, mindig legyen nálad a pénztárcáját friss gyümölcs és ne használja a liftet - egy egyszerű, de hatékony módon fenntartani a kívánt súlyt, miután a diéta, "- teszi hozzá.

Collins úgy véli, hogy egy kis tervezéssel és nagy elszántsággal, hogy segítsen telepíteni egy új, egészséges táplálkozás Táplálkozás: élelmiszer, ami nélkül nem tudsz csinálni és betartja. Mivel a gasztronómiai kísértések, mint a chips és a csokoládé, a lényeg - az önkontroll. "Kétségtelen, akkor visszatérhet a diéta a kedvenc ételeiket, amelyek nem férnek bele a diétát, azonban megfigyelni, - mondja Collins. - Ha nem tud ellenállni a torta tejszínhabbal, eszünk egy kis darab. Bármi nem tagadja, azonban ne veszítse el az irányítást a diétát, és próbálja megtalálni az egészséges alternatívája a magas kalóriatartalmú táplálékot, mint a gyümölcs vagy a chips. " Collins szerint a spontán élelmiszer - ez a fő bűnös a súlygyarapodás.

A tevékeny életmód és a rendszeres testmozgás is előfeltétele fenntartása a kívánt súlyt. Egy tanulmány szerint végzett a Nemzeti Hivatala súlykontroll (National Weight Loss Registry), egy amerikai szervezet 1993-ban alakult, hogy figyelemmel kíséri a fenntartása az eredmények a diéta ideje alatt (lásd. Hivatalos honlapja www.uchsc.edu/nutrition/nwcr.htm), az emberek , csökkent több mint 13 kiló, és fenntartani a kívánt súlyt, azáltal értek célba, a rendszeres fitness osztályok. "A fizikai aktivitás nem csak segít kalóriát éget, hanem fenntartja az intenzív cseréje anyagok, ami azt jelenti, hogy a szervezet továbbra is működik, ha pihen," - mondja Collins.

Az egyik nagy problémát jelent, akik hízik a leállás után a diéta - az érzés, haszontalanság az erőfeszítés, a hiúság. Gyakran azt gondolják, "most tudok enni, amit akarok." Ha eszünkbe jut, hogy egy ilyen ostoba ötlet, azonnal arra gondol, hogy elszántsággal, találta magát, hogy elveszíti e felesleg. Szeretné elveszíteni mindent, amit értek ennyire?! Ha így kell a motiváció fenntartása súly, Collins ajánlja ragadt a régi hűtő ajtaját egy fénykép, amely folyamatosan emlékeztetni fogja a szörnyű állapot, amelyben volt a diéta előtt.

Táplálkozási Linda Barr összetételre és egészségre Társaság javasolja másik hatékony stratégia hosszú távú megőrzése megszerzett súly: válasszuk ki a megfelelő tervet. Amikor az eredeti diéta választása, meg kell találnia a testsúlycsökkentő programot, hogy nem lehet csökkenteni egy egyszerű étrendi megszorításokkal táplálkozás, és fut az egészséges életmód. "Ha megváltoztatja a táplálkozási szokások és megy a zdorovoe étel, és nem csak korlátozza a kalóriabevitelt, akkor soha nem kell gondolni, hogyan kell élni, miután a diéta és hogyan lehet fenntartani a kívánt súlyt "- mondta Barr. Fokozatos változás az étkezési szokások segít változtatni az életmódunkat általában, ez nagyon fontos, hogy a kívánt súlyt.

Barr hozzátette: "Győződjön meg arról, hogy a kiválasztott testsúlycsökkentő program megfelel az Ön alkotmányt. Sokan sikerül fogyni a diéta és akkor nyerni mindent, leesett néhány nappal, az egyik csak megállítani a diéta. Ez azt jelzi, hogy az eredetileg döntött, a rossz fogyás program, amely nem felel meg az alkotmányt. "

Ezen kívül Barr azt javasolja, hogy az ügyfelek minden esetben ne adja fel a reggelit, együnk sok zöld leveles zöldségek, növeli a bevitt hüvelyesek, lencse, és kizárták a diéta cukor és az élelmiszerek (különösen a félkész termékek). Barr magyarázza: "Én nem nevezném ezt a étrend. Ez a rendes egészséges étel. "

Kapcsolódó cikkek

Anorexia - okok és következmények

A folyamat a fogyás: hogyan ne károsítja az egészséget

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat - fontos készségek

A férfi abból a szempontból étrend