Azt is alig bejutni a kedvenc nadrágot, hogy használják, hogy könnyen gombos? Ez a helyzet ismerős sok nő. A legtöbb ember több mint harminc éve csendben, nem folyamatosan gyarapodik - kakas nehezebb lejtőkön jobbra, és akkor szerzett 10 £ anélkül, hogy észrevenné meg! Te nem a kétségbeesés - ez a baj orvosolható. A szakértők magabiztos ahhoz, hogy kismértékben módosítja a szokások és az életmód - és akkor nem csak megáll a hízás, de veszíteni egy kis felesleg!

Először is, van több fontos oka a súlygyarapodás.

Először is, az életkor, a testünk változik. Ezek visszafordíthatatlan változásokat kell tennie, és megtanulják, hogy fordítson a javukra. Napról évtizedben testünk működik lassabban, és anyagcsere lelassul. És ez még nem minden. Hatása alatt az öregedés és fokozatosan megváltozik a testület összetétele - izomtömeg csökken, és a helyére egy kövér.

Másodszor, a felnőttkort, a legtöbb ember figyelmen kívül hagyják a testmozgás és vezetnek a mozgásszegény életmód, és enni egy időben, mint egy fiatal férfi. A kombináció az öregedéssel a mozgásszegény életmód és az egészséges étvágy - ez a fő oka a fokozatos, de folyamatos súlygyarapodás.

Nő izom súly, Annak érdekében, hogy nem újonc súly

Az egyik leghatékonyabb módja, hogy állítsa le a súlygyarapodás - felgyorsítja az anyagcserét által izomépítés. Szakértők azt javasolják, az erre a célra néhány alkalommal egy héten, hogy vegyenek részt a súlyzós edzés fenntartása és növeli az izomtömeget.

Azt is javasolta, hat-nyolc hét változtatni a képzési program, hogy ne megszokja a gyakorlatokat, és nem pihenni.

Íme néhány ok súlygyarapodás:

* Elhanyagolása fitness osztályok
* A tudattalan étkezési snack előtt a TV vacsora után
* Túlzott alkoholfogyasztás, a cukros italok és a kávé
* Ugró reggeli
* Rendszertelen táplálkozás
* Gyermek alultápláltság
* A hozzáadott túl nagy adagok
Fogyasztása nagy mennyiségű egyszerű szénhidrátot (megtalálható a cukor és a fehér kenyér) és az elégtelen - fehérje.

Az idősebb kapunk, annál szorgalmasan kellene figyelemmel kíséri az egészségügyi és a súly. Határozza meg a saját problémáját tényezők és találja meg a lehetőséget, hogy beállítsa a kalóriabevitel. Nem számít, ha van egy édesszájú, - többek között az étrendjében kevés édesség.

Egészséges táplálkozás - ez nem egy szigorú diéta, és biztosan nem éhezik. Egész egyszerűen nyomon követheti, hogy mit teszel a szádba, és a tányéron.

Például, ha a diéta Táplálkozás: élelmiszer, ami nélkül nem tudsz csinálni sok egyszerű szénhidrátot, kapsz egy ördögi kör: minél többet eszik, annál az étvágyat. Ez a paradoxon lehet azzal a ténnyel magyarázható, hogy az egyszerű szénhidrátok nem telített, mint például a fehérje és rost. Egy zacskó chips, szendvics és sütemény - mindazok kalóriát felhalmozódnak a szervezetben, ami számukra nincs helye.

Szakértők javasoljuk eszik rendszeresen, csökkenti az adagok mérete, és hogy összekapcsolják a magas kalóriatartalmú ételek élelmiszerek alacsony zsírtartalmú. És soha nem hagyja ki a reggelit.

Mindazonáltal, hogy hagyja abba a hízás, nem kell feláldozni, és éhen magát. Elég, hogy kicsit változtatni a szokások és az életmód. Különösen, nem árt kerül sor a több mint 2000 lépést minden nap, hetente háromszor végrehajtani erőt gyakorol, és csökkenti a napi kalória-bevitel 100 egységgel.

Íme néhány egyszerű módon lehet csökkenteni a napi kalóriabevitel:

* Egyél legalább két cookie-kat.
* Szomjukat nélkül üdítőt és ásványvizet vagy diétás italok.
* Próbálj meg mindig hagy egy pár darab egy tányér ételt.
* Majonéz, sajt, szendvics Szendvicsek. Pro és kontra cserélje mustárral, salátával és paradicsommal.
* Cserélje teljes tej sovány.
* Használd a fele a szokásos adag szósszal vagy dresszinggel, kövér öntettel cserélje olíva szósszal (keveréke ecet, olívaolaj és fűszerek).
* A teflon serpenyő - ez megakadályozza, hogy sütés vaj, napraforgó olaj és margarin.
* Tejföl helyett Smetana: elmondhatatlan gazdagság az orosz konyha A főzés, használja az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy joghurt alacsony zsírtartalmú.
* Soha ne egyél csomagból vagy megosztott ételek - Mindig helyezze az ételt a tányéron.
* Helyett édesített gyümölcslé ital 100% gyümölcslevek.
* Ahelyett, hogy hideg vagy gyümölcs koktél, válassza a világos sör vagy bor.
* Edd meg a levest a Deep Dish, de a tálak.
* Kerülje a nagy része.
* Kerülje kenyérkockákkal salátákhoz.
* Az étterem, elrendelheti az egészséges ételek és saláták, főételek helyett.
* Cserélje ki a tejzsír spagetti szósz alacsony kalóriatartalmú mártással.
* Ne töltse párolt zöldségekkel, vajjal. Cserélje ki a citromlevet.
* Limit húst részek 100-120 gramm (körülbelül akkora, mint egy pakli kártya).

Ha tényleg fogyni szeretnének, kezdetnek csökkenti a kalória-bevitel 500 egység egy nap, és dolgozzanak ki. Ez segíteni fog veszíteni körülbelül 2 fontot hetente. Ne feledje, hogy két kilogramm zsír - figyelmen kívül hagyva a súlya az izmok tömege és a víz - 3500 kalóriát.

Kapcsolódó cikkek

Anorexia - okok és következmények

A folyamat a fogyás: hogyan ne károsítja az egészséget

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat - fontos készségek

A férfi abból a szempontból étrend