A gyulladáscsökkentő diéta: élelmiszerek, hogy meg kell enni

Mikor jön a diéta, csak enni a jobb ételeket és italokat is bonyolult. De a gyulladáscsökkentő diéta nagyon rugalmas. Itt vannak az alapok, hogy meg kell szem előtt tartani - ez a diéta nem olyan ijesztő, mint amilyennek látszik.

• Omega-3. Mindenki tudja, hogy az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek védelme az agy, a szív és a bőr, de nem tudja, hogy az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő zsírok legjobban? De, sajnos, pontosan ez az, amit a modern étrend nem elég. Ezért itt az ideje, hogy ezen változtassak.
• Tudod kap az omega-3 zsírsavak a halak, diófélék, magvak (pl len, kender, Chia) és néhány más növények. Ha nem szeretik a halat, kiegészítők egy jó lehetőség. Amikor kiválasztja, ne feledkezzünk meg a halolaj Halolaj - a gyermekkortólAmelyet tisztított tengeri szennyezés.
• Lehetőségként tekintsenek a krill olajat, ami könnyebb előállítani tiszta vizet, mint a hal, és ő könnyen felszívódik a szervezetben. Ha vegetáriánus omega-3 növényi adalékok is rendelkezésre állnak, például Udo Choice végső olaj keverékével. A nem vegetáriánusok ajánlom Vitabiotic Ultra Krill Oil, vagy antioxidánsokban gazdag Immunace Extra.
• Olaj. Válassza ki a legjobb minőségű étolaj a főzéshez. Vásárolni őket Üvegtartályokban helyett műanyag (amely vegyi anyagokat bocsátanak ki, melyek hatására hormonális zavarok) és tárolja az érzékeny, romlandó anti-olaj a hűtőbe. Az ilyen olajok közé tartoznak a napraforgóolaj, szezámolaj, kender és len.
• Emellett tudatában kell lennie egy ilyen dolog, mint egy pont füstölgő olaj. Főzőoiajok amelyek alacsony füstölgő egy ponton magasabb hőmérsékleten egyformán rossz. Kókuszolaj, avokádó olaj vagy szerves olaj egész a legjobb, a hőkezelés. Használjon más olajok, mint az olívaolaj, saláták, szószok és pácok.
• Gyógynövények és fűszerek. Tudtad, hogy a növényi vegyületek gyógynövények és fűszerek segít csökkenteni a gyulladást, és megakadályozzák a további fertőzést? Ezek nem csak arra jó, az íze - ez szinte gyógyszerek. Gyógynövények és fűszerek erős gyulladáscsökkentő gyógyszerek - chili, gyömbér, bors és ánizs kell az asztalra minden alkalommal, de semmi sem hasonlítható a kurkuma, amely megvéd minket a gyulladásos reakciókat, fűszer, ami, hogy egy szám a listán.
• Szénhidrátok. Rendelkeznie kell a teljes kiőrlésű gabonában és lassan szabadul fel. A választás a termékek, mint a teljes kiőrlésű rozskenyér, barna rizs és teljes kiőrlésű tészta és más, kevésbé feldolgozott élelmiszerek, mint például a quinoa és a hajdina, segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki a diéta. Ezek a legfontosabb, hogy ne ételek a magas fokú tisztítási, mint például a fehér kenyér, tészta készült fehér liszt és a fehér rizs.
• Gyümölcs és zöldség. Nem meglepő, hogy a gyümölcsök és zöldségek az alapja az egészségünkre. Antioxidánsok a gyümölcsökben és zöldségekben létfontosságú, hiszen nem csak segít visszaállítani a napi kárt a szervezetben, de ők is védik a zsírok étrendünkben Táplálkozás: élelmiszer, ami nélkül nem tudsz csinálniTartása az egészséges módon.
• Javasoljuk, hogy naponta legalább öt adag zöldséget és két adag gyümölcsöt naponta, beleértve a narancssárga, piros, lila és zöld leveles.

De ne aggódj - nem kell éles törés minden a táplálkozási szokások. Próbálja minden nap, és fokozatosan bele ezen elveket a diéta, és nem mi működik az Ön és az Ön életstílusához. Az egyik legegyszerűbb módja, hogy kezdeni csinálja - fokozatosan kizárták a felhasználók az egyes termékek.

Milyen termékeket érdemes elkerülni

Nem csak enni a jobb ételeket, bár ez egy nagyszerű kezdet, és meg kell megszabadulni a rossz ételek, amelyek nem fog részesülni az egészségünkre, és gyulladást váltanak ki. Három alapvető szabályait.

• Kerülje a rossz zsírok

Rossz zsírok jelenti rossz egészségi állapot. Mielőtt eléri a sajt vagy joghurt, gondolkodni, hogy milyen a zsírok és cukrok részük. A magas fokú feldolgozás? Függetlenül attól, hogy kiegészítőkre? Ami mivel ezek természetes? A lehető legkevesebb telített zsírok nagy sajt és feldolgozott zsírt húst zsírok (például hidrogénezett és részlegesen hidrogénezett olajok).

• Vásárolni vidéki termékek, amikor csak lehetséges

Ez arra utal, hogy a hús és tejtermékek tenyésztett állatokból a vadonban, nem inkubátorok és hasonló malmok. Az ilyen termékeket lehet egy kicsit drága, de ne feledd, hogy költeni az egészségükre. Amikor kiválasztja a hús és tejtermékek, győződjön meg arról, hogy ez természetes, hogy elkerüljék a mérgező vegyi anyagok, és nem kell aggódni a minőség. És ne felejtsük el, hogy búcsút húskészítmények és sült ételek. Ők egyedülállóan káros.

• Kerülje a finomított élelmiszerek

Távol marad élelmiszerek magas cukor-, beleértve a fehér finomított változata keményítőtartalmú szénhidrátok, mint például a kenyér, a tészta és a rizs. A magasabb tartalma szénhidrát a termék, a magasabb cukor szint és annál valószínűbb az inzulin felszabadulását, ami gyulladásos folyamatokat a szervezetben. Mint a teljes kiőrlésű gabonák és rágni jobb.

Mit kell inni

Felejtsd el a Diet Coke és reggel latte. Dobjuk el a szénsavas italok, kávé, fekete tea és az alkohol - ez segít, hogy ne nőjön a vércukorszint, ami szintén okozhat zavarokat inzulinszintet.

Ehelyett megy a zöld tea Zöld tea vagy matcha por kamilla tea, mivel segít leküzdeni a gyulladást a szervezetben, és ne cukros gyümölcslevek mellett zöld növényi lé káposzta, spenót, uborka, édeskömény, citrom, gyömbér és a kókusztej ital.

Akár azt is megpróbálja, hogy a saját turmixokat és gyümölcsleveket otthon. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a tápanyagok tölteni az idő szorításában. Beteheti őket, amennyire csak lehetséges, anti gyümölcsök és zöldségek.

Kapcsolódó cikkek

Stellar diéta - étrend hírességek

A Hollywood Diet: Karcsúsító rendszerek Részletek

Diéta a tizenévesek: hogyan lefogy korán

Táplálkozás vércsoport - minden a szabályok szerint